مدیریت استرس

مدیریت استرس   

قيمت فروش : 27,000ريال 

مشاهده فهرست مطالب این کتاب - استرس و نشانه های آن

- استرس چیست؟

- استرس و کنترل

- هزینه های استرس

- استرس قابل محاسبه

- هزینه های غیر قابل محاسبه

- آسیب های صنعتی

- توازن استرس

- الزامات خیلی زیاد موجب استرس می گردد

- الزامات خیلی کم موجب استرس می گردد

- توازن استرس

- مطالعه موردی

- چگونه جان می توانست بهتر با شرایط کنار بیاید؟

- منحنی عملکرد انسان

- سطوح متغیر استرس

- به حرفهای بدن خود گوش دهید

- استرس، خانواده و کار

- شاخص تغییرات زندگی

- هرکس با دیگران فرق دارد

- استرس خود را اندازه کنید

- نمره های شما چه می گویند؟

- بدن شما و استرس

- سیستم عصبی سمپاتیک

- سیستم عصبی پاراسمپاتیک

- استرس مزمن

- ذهن واسترس

- نگرش های عمومی و استرس

- بازی های ذهن

- دوباره اندیشیدن

- نخستین نشانه های هشدار دهنده

- حالا عمل

- ارزیابی استرس

- شیوه زندگی واسترس

- کشف رابطه بین شیوه زندگی واسترس

- تیپهای A و B

- کدام تیپ موفق تر است؟

- انواع تیپهای سازمانها

- یک روز از زندگی راجر تیپ A

- خروج از خانه

- ورود به محل کار

- در جلسه

- وقت نهار

- مدیریت گروه کاری

- رفتن به خانه

-یک روز از زندگی هری تیپ B

- خروج ازخانه

- ورود به محل کار

- در جلسه

- وقت نهار

- بعداظهر

- رفتن به خانه

- نمونه های عملی خود ارزیابی

- چه نمره هایی گرفتید؟

- شغل شما و استرس

- ساخت سازمانی

- روابط کار

- توسعه کار

- شفافیت مقررات شغلی

- سایر عوامل

- وارسی شرایط کار

- مدیریت دوره کاری

- تغییر شغل

- ترفیع

- تنزل

- سقف پیشرفت شغلی

- پرسشنامه ای استرس کار

- روش نمرده دادن

- معنی نمره های شما

- مدیریت واکنشهای شما

- روش نمره دادن

- معنی نمره های شما

- منابع استرس را شناسایی کنید

- استرس زاهای متداول در زندگی من

- استرس خود را اولویت بندی کنید

- نشانه ها و علائم شخصی

- استراتژی کنونی من برای مقابله

- تغییر زندگی

- حرکت به جلو

- تعریف استرس

- کنترل استرس

- شیوه زندگی و استرس

- یک چارچوب عملی

اقدامات اساسی

- به علل استرس حمله کنید

- افزودن بر منابع

- آیا می توانید اوضاع را برای استرس کمتر سامان دهید؟

- اجتناب از استرس زاهای خاص

- کاستن از علل استرس

- رفتار تیپ A را اصلاح کنید

- کنترل کار

- تفویض اختیار

- باد بگیرید که گوش کنید

- برنامه ریزی

- آرامش

- رفتار تیپ B را اصلاح کنید

- تعیین هدفها

- تفویض اختیار

- مدیریت مردم

- کیفیت

ملزومات رهایی از استرس

- برای مبارزه در کار، مهارتها را توسعه بخشید

- یک محیط مولد خلق کنید

- کارتان را سازمان دهید

- مزاحمتها راکنترل کنید

- آسیبها را محدود کنید

- نوشتن یک گزارش

- جلسات

- تکنولوژی جدید

- ریاست جلسات

- ارائه یک گزارش

- مدیریت زمان

-اولویت بندی کنید

- یک فهرست تهیه کنید

- فوریت و اهمیت

- کار امروز را به فردا میفکنید

- برای وقت خود برنامه ریزی کنید

- برنامه ریزی میان مدت- تا درازمدت

- برای تحت کنترل ماندن قاطع باشید

- قاطعیت چیست؟

- حقوق

- مسئولیتها

- در حراست با قاطعیت

- طرح درخواست ها

- رد درخواستها

- خودابرازی

- ارتقا مهارتهای ارتباطی

- ارتباط دیداری پیوسته

- حالت و حرکت

- تاثیر چهره واشارات

- لباس و وضع ظاهر

- تغییر لحن و صدا

- کلام-وقفه- بدون واژه

- تاثیرات نخستین

- تمرین: آرامش

- شروع کنید به آرامش

- تنفس برای کاهش استرس

- تنفس آرام بخش

- ماساژ

- یوگا

- تمرین یوگا

- یوگا برای مبتدیان

خاستگاه استرس

- آیا همه این ها مربوط به ذهن است؟

- انتظار نتایج منفی

- عدم انطباق با انتظارات

- گفتگو های یک نفره ذهنی

- پیش گویی های کام بخش

- حالات زندگی

- ذهن شما چگونه کار می کند؟

- باورهای غیر واقعی

- باورهای غیرواقعی خود را شناسایی کنید

- بزرگ نمایی نکنید

- برچسب زدن می تواند تولید استرس کند

- برنامه ریزی اولیه

- مطالعه موردی

- تغییر ادراکات

- با خود حرف زدن مثبت

- مواظب افکار منفی باشید

- تعقل ورزشکارانه

- فکر کردن به گونه ای دیگر

عوامل موثر سودمند

- تغذیه و استرس

- هفت قدم بهداشتی

- کافئین و استرس

- الکل و استرس

- مواظب نهارهای سرکار باشید

ورزش

- تداوم ورزش

- استراحت و آرامش

- آرامش

- اختلالات خواب

- سیگار و استرس

چگونگی بهبود

- نیازهای خود را در زمینه رشد شناسایی کنید

- ببینید در عمل چگونه اید

- در کجا نیاز به پیشرفت دارم؟

- مشخصه های خود را وارسی کنید

- یک جدول خود- ارزیابی ترسیم کنید

- چگونه انجام دهید؟

- اقدام خود را برجای حساب شده متمرکز سازید

- فهرست وقایع استرس آمیز

- طرح اجرایی رشد

- افراد امین

- آخرین کلام

* کنترل فشار روانی*
* راهنمای ضروری برای تفکر زیباتر و کار برجسته تر *
* مدیریت استرس در جهت پیشرفت شما *

در شرایطی که امروزه در جوامع صنعتی، استرس ناشی از کار، حتی از سرماخوردگی، شدت رواج بیشتری پیدا کرده است و هر سال میلیاردها روز کاری را تلف و صدها میلیارد دلار بر اقتصاد این کشورها خسارت وارد می سازد، هر روز، ضرورت مقابله، کنترل و بهره گیری از آن در جهت بهبود شرایط زندگی بیشتر نمایان می گردد.

کتاب «مدیریت استرس» نوشته « جرارد هارگریوز» نه تنها شیوه های مهار و چگونگی رویارویی با استرس را به ما می آموزد، بلکه راهنمای سودمندی است برای بهینه سازی تصورات، هیجانات، رفتار و ارتباط ما با دیگران و در نتیجه تمامی زندگی. از طرفی نکاتی را به ما یادآور می شود که لازمه موفقیت در اغلب فعالیت های شغلی است.