استرس و چگونگی بروز آناسترس چه هست و چه نیست
آیا از افراد مستعد ابتلا به استرس هستید؟
افراد مضطرب
مشکلات ناشی از استرس برای این افراد
کمال گرایان
حادثه جویان
مشکلات ناشی از استرس برای این افراد
افراد بلند همت
مشکلات ناشی از استرس برای این افراد
فشار برای کسب موفقیت
انتقاد و عیبجویی
تنهایی
محدودیت بیش از اندازه
پرسشنامه: ویژگی های شخصیت خود را در زمینه استعداد ابتلا به استرس را شناسایی کنید
آنچه افراد مضطرب درباره خود می گویند
آنچه افراد کمال گرا درباره خود می گویند
آنچه افراد حادثه جو درباره خود می گویند
آنچه افراد بلندهمت درباره خود می گویند
چه چیزهایی موجب بروز استرس می شود؟
عوامل استرس زای شغلی
عوامل استرس زای خانوادگی
سایر عوامل استرس زا
هنگامی که در دام استرس گرفتار می شوید چه رخ می دهد؟
واکنشهای جسمانی
وضعیت
علایم هشدار دهنده جسمانی
کنترل موفقیت آمیز استرس
شرح حال بیماری با تپش قلب ناگهانی قلب
واکنشهای ذهنی و عاطفی
علایم هشدار دهنده ذهنی
علایم هشدار دهنده عاطفی و روانی
کنترل موفقیت آمیز استرس
شرح حال بیماری با شکایت از ضعف حافظه
واکنشهای رفتاری
علایم هشداردهنده رفتاری
کنترل موفقیت آمیز استرس
شرح حال بیماری وسواسی
پرسشنامه: میزان استرس شما چقدر است؟
بدن و ذهن
شخصیت شما
شرایط محیطی شما
شغل شما
زندگی خانوادگی شما
چگونه از دام استرس رهایی یابم
چگونه بیش از اندازه کار نکنیم
قصد دارید با زیاد کارکردن چه کسی را خوشحال کنید؟
آیا برایتان دشوار است برای کارهایتان از کسی کمک بگیرید؟
شما خیال می کرده اید شیوه ی صحیح تنفس کردن را می دانید.
افزایش فعالیت نیمه ی تحتانی ششها(ناحیه شکمی)
افزایش فعالیت نیمه ی فوقانی ششها (ناحیه سینه)
هماهنگ سازی فعالیت دو بخش تحتانی و فوقانی ششها
زمانی را هم به استراحت بدن اختصاص دهید
وضعیت مناسب برای مهره های پشت
شل کردن عضلات
گذراندن یک دوره استراحت ذهنی
تصویرسازی در ذهن
بازیافتن آرامش گذشته
ایجاد یک تصویر ذهنی آرامش بخش
بهتر خوابیدن
بلای نگرانی
تنظیم یک فهرست ذهنی
واگذار کردن مسایل و مشکلات به بخش ناخودآگاه ذهن
ایجاد خلا آرامش بخش
آماده شدن برای خواب
اگر تمامی این روشها با شکست مواجه شد
کنار آمدن با افراد دارای رفتارهای ناهنجار
افراد گستاخ و زورگو
افراد بدگو
افراد از زیرکار درو
افراد همیشه نالان
استفاده سازنده از خشم
چگونه درباره ی چیزهایی گفتگو کنید که از آنها می پرهیزید
نه گفتن بدون احساس گناه
تمرین نه گفتن
بگوئید چه می خواهید
تمرین ایجاد اطمینان خاطر
تمرین ایجاد حس اعتماد به دیگران
رسیدگی به مشکلات
تاکید بر مثبت گرایی
به دست آوردن دیدگاهی مثبت
خود را دوست بدارید
ایجاد تمرکز
استفاده از عبارتهای مثبت
پرهیز از جملات منفی
از فعل زمان حال استفاده کنید
به طور معمول از عبارتهای مثبت استفاده کنید
همین حالا شروع کنید
عبارتهای مثبت برای شروع روزی خوب
عبارتهای مثبت هنگام آمدن در موقعیتی دشوار
به مبارزه طلبیدن مشکلات
باور نادرست شماره 1: مشکلات موجب آشفتگی می شوند
باور نادرست شماره 2: همه ی مشکلات بر زندگی تاثیر منفی می گذارند
باور نادرست شماره 3: مشکلات همیشه موجب ناراحتی افراد می شوند.
استرسها را از زندگی خود بزدایید
خوردن یا نخوردن
توصیه های غذایی
پیش از آغاز کار فکر کنید
با انجام تمرین، حرکتی را آغاز کنید.
تمرین1: پادوچرخه
تمرین2: حرکات کششی
تمرین3: درجا دویدن
در بیرون خانه
راههای مختلف رها سازی ذهنی
روغن درمانی (آروماتراپی)
هیپنوتیزم درمانی (هیپنوتراپی)
رفلکس درمانی
شیاتسو
استفاده از تفکر مثبت (مثبت درمانی)
